相信大家對鵪鶉蛋都不陌生，但是生活中卻很多人會選用雞蛋來補充營養(yǎng)。其實，鵪鶉蛋雖然小巧玲瓏，但是它的養(yǎng)生效果卻不容小覷。下面，讓我為大家介紹鵪鶉蛋的4大養(yǎng)生功效以及為大家推薦幾款美味又養(yǎng)生的鵪鶉蛋食譜。

1. 健腦補腦

鵪鶉蛋所含的蛋白質、脂肪雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3-4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養(yǎng)。對從事腦力勞動有益的腦磷脂，比雞蛋高5-6倍的卵磷脂及賴氨酸、胱氨酸、蛋氨酸等營養(yǎng)成分，可以說是腦力勞動者的最佳補養(yǎng)品。

2. 降低膽固醇

很多人因為膽固醇問題將蛋黃丟棄，其實，蛋黃中不僅含較多的膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，后者能將膽固醇和脂肪乳化為能透過血管壁而且直接供組織利用的極細顆粒，因而食用蛋黃后一般不會增加血中膽固醇的濃度。國外研究數據顯示，每百克鵪鶉蛋的膽固醇含量是515毫克，雞蛋則為585毫克。在烹飪方法上，不論是鵪鶉蛋還是雞蛋，以蒸或煮的方式吃最好，消化吸收率基本可以達到100%。

3. 保護視力

鵪鶉蛋的核黃素含量是雞蛋的2.5倍，對很多上班族和學生黨來說，經常盯著電腦對眼睛的傷害非常大，這時我們就需要經常吃一些鵪鶉蛋來保護視力。

4. 增強記憶

由于鵪鶉蛋中的營養(yǎng)分子較小，所以比雞蛋更容易被身體吸收利用。之所以說鵪鶉蛋勝似補腦丸，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。英國曼徹斯特大學的研究人員對歐洲8個城市3000余名男士進行測試，結果發(fā)現，維生素D水平較高的人，在大腦記憶力和信息處理的測試中表現較好。

鵪鶉蛋的3種食補秘方

1. 益母草煮鵪鶉蛋：有調經活血的作用;適用于月經不調、痛經等癥。

方法：鵪鶉蛋2-5個，益母草30克，用0.5-1公斤水煎取濃汁。濃汁晾涼后放入鵪鶉蛋同煮，蛋熟后剝去蛋殼，再放入濃汁中煮片刻，吃蛋喝湯。每日或隔日吃一次，宜常服用。

2. 銀耳鵪鶉蛋羹：有養(yǎng)陰滋潤、補氣強心的作用;適用于頭暈眼花、體弱多病、失眠等癥，健康人食用亦有保健作用。

方法：銀耳10-15克(洗凈發(fā)好)，隔水蒸一小時。鵪鶉蛋10個煮熟后剝去蛋殼，與蒸好的銀耳同煮湯，加入冰糖調味即可食用。

3. 赤豆煮鵪鶉蛋：有健脾、除濕、利水的作用;可治腹瀉、痢疾等癥。

方法：赤小豆20克，煮湯至熟爛時，打入鵪鶉蛋同煮，煮熟后食用。

鵪鶉蛋富含豐富的營養(yǎng)，并且具有補腦健智、提高記憶力等許多養(yǎng)生功效。鵪鶉蛋搭配其他食物一起烹飪，不僅美味可口，還能夠讓養(yǎng)生功效翻倍，大家在平時可以適量的食用以上幾款美味的鵪鶉蛋食物。