教你如何睡午覺和用餐更科學健康
生活是一門學問,如何生活得更有質量更健康更是人們一直以來都在追求的,這些學問貫穿到你日常生活中的吃飯、睡覺當中,怎么在日常生活中做到健康養生,也是有學問的,下面就由小編來為你一一道來。
如何睡午覺最健康
1、 挑個最好的時間吃過午飯之后,并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉,事實上只要是哺乳動物,我們的生理時鐘就內建了兩段需要深沉睡眠的時間,清晨2~4點,和下午1~3點。
2、 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃,并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯,如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋,但是不建議太厚重的被子,太過溫暖會讓人睡太多,總不能一路這樣睡到下班對吧。
3 、一定要黑黑的不止房間里要關燈,如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話,最好也把隔壁的燈關掉;即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來,例如手機充電器。再或者戴上眼罩,或者套上黑色的垃圾袋……
4 、來杯咖啡沒錯,睡前喝咖啡或者茶,咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效,所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神,免得一睡不醒,持續昏迷到人家加班之后。
5、 弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的敵方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。最好能躺下,這樣比坐著更容易入睡,大約只要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題,那可以把IPOD打開,但別放電子樂。
6 、睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時候,是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經歷?這就是所謂的“入眠前痙攣”,當你在非常的睡眠時間睡覺,神經所發出的一種非自愿性抽動。這是肌肉雖然已經放松,但由于體溫降低,又詭異地僵住了,大腦就會認為身體目前處于墜落狀態,所以讓四肢趕緊想想辦法。
中國有句俗話“病從口入”,當今時代,人們的生活水平提高了,而癌癥、心臟病、高血脂、尿毒癥、糖尿病、高血壓、骨質疏松等慢性病人也越來越多了,這些病被統稱為富貴病,這些疾病大多都是人們不注意飲食,自己吃出來的。人們在花費大量金錢治病的同時,就不得不考慮是不是我們飲食結構出現了諸多的問題:
一、晚餐太豐盛,肥胖、失眠來找你
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪而凝結在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間較長的豐盛晚餐,還會破壞*正常的生物鐘,容易使人患上失眠。 晚餐一定要偏素一些,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
二、嗜飲咖啡容易患者上心臟病
有研究表明:適量喝點咖啡可以使你的精神得到調劑,但是,如果過量飲用或嗜飲咖啡,就容易患上心臟病。這是因為咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變,并使血管中的膽固醇增高,所以,大家為了健康,請不要嗜飲咖,還是少喝咖啡為好!
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