孕期飲食和胎兒和孕婦的健康息息相關(guān)，很多孕婦雖然每天吃營(yíng)養(yǎng)的食物但是還是出現(xiàn)了貧血和缺少營(yíng)養(yǎng)素的現(xiàn)象。掌握科學(xué)飲食的方法對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)尤其重要，科學(xué)的飲食能夠?yàn)榫徑庠衅诓贿m和保健胎兒健康。那么，孕期吃什么東西最好呢?下面，讓我為大家介紹7種最適合孕期食用的營(yíng)養(yǎng)保健食物。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專(zhuān)家主張懷孕早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

3、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

4、最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專(zhuān)家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。

5、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專(zhuān)家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

6、最佳酸味食品

孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。

不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

7、最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱(chēng)它為最佳分娩食品。

巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被*吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

很多孕婦在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、抽筋等不適現(xiàn)象。眾所周知，孕期要多吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)保健身體，為胎兒健康提供一個(gè)良好的發(fā)育條件。孕婦可以根據(jù)以上7種食物來(lái)緩解孕期不適，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。