人們每天所攝取的營養能夠強健發囊和頭皮，直接關系到頭發是否健康。那么引起脫發白的因素有很多，如工作、生活壓力過大，會引起白發的生長，而脫發是由于飲食不規律，沒有保持充足的睡眠所致。近日，美國某網站載文，刊出美國營養師總結的5種護發食物，下面給大家介紹一下。

1.三文魚。紐約營養師表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對*的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發干燥。

2.核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發保持光澤。

3.牡蠣。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。德雷耶表示，頭發最主要的成分是蛋白質。如果體內缺少足夠的蛋白質，則脫落的頭發無法及時補充，還會讓新生的頭發干枯、脆弱。

4.蛋類。除了富含優質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發健康尤其重要，因為它有助于細胞給發囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發的主要原因。

5.菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭發有光澤。

有脫發白發煩惱的話，就多吃吃上面的食物，好好自己的頭發才會更自信喔!

好文推薦:

做五個跳躍動作可預防骨質疏松>>>

蔬菜上的農藥該怎么洗才無殘留>>>

注意：晚上需要少吃的五種水果>>>

有助于防止胃疼的七個有效方法>>>

防治頸椎病最簡便有效的小妙招>>>

大蒜雖好但不是人人吃都能健康>>>