冬季生活當中，人們需要注意一些防寒的方法，避免造成寒冷，嚴重的影響到了*健康，而且在日常生活當中，需要注意合理的進行保健，避免造成氣血不足，平時生活當中要注意營養元素的補充方法，有效地攝入蛋白質，全面進行調理，那么冬季防寒不能少的營養元素。

冬季御寒不能少的營養元素

富含蛋白質的食物。專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

富含碘的食物。碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵御寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高*抵御寒冷的能力。

富含維生素的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強*耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高*對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆制品等富含維生素的食物。

富含礦物質的食物。怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是*產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。

除此之外，冬季御寒能吃的食物都有哪些呢？

冬季御寒的食物種類

肉類。以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

蔬菜。包括新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜；番茄醬。蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）；蔬菜汁不屬于核心食物。

水果。包括新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。

湯類。包括新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯。西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

辛辣食物。辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。例：辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

平時大家需要注意合理的進行保健身體，多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且要注意冬季的食譜，多吃一些羊肉，并且在日常生活當中，也要注意全面的進行調理身體，以免造成更多危害后果，日常生活中，我們需要盡早的調理，合理的進行保健，這樣才能避免造成更多困擾，希望大家盡早的治愈。