很多美女們都特別討厭冬季，冬季吃的多，而且運動和消耗的比較少，所以很容易囤積脂肪，造成肥胖，所以冬季長肉很容易，為了有一個苗條的身材，冬季一定要防止肥胖的問題，如何預防肥胖呢，下面我們來了解一下。

每天適當減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中，要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，如果這些食物不吃，或者是節(jié)食的話很容易導致健康的問題，如果一味的減少卡路里的攝入，可以減少脂肪，但是一部分的肌肉也會有所損失，所以也會出現(xiàn)精神萎靡啊或者是皮膚粗糙的情況發(fā)生，所以一定不要節(jié)食。

此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，這樣可以減少很多脂肪和油脂的攝入，同時也要避免過量的飲酒，以免會造成肝臟代謝的障礙。每天晚上睡覺之前最好不要吃零食，而且要每天補充豆制品和優(yōu)質蛋白質，可以選擇牛奶或者是奶制品。

天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當的運動也是少不了的。可以選擇有氧運動來緩解，可以選擇散步，慢跑或者是爬山，快走都是不錯的選擇，可以增強心肺的耐力和功能，同時還可以帶走肌肉中的廢物，起到燃燒脂肪和減少體內脂肪的作用。

上面小編給大家介紹了，從運動，飲食方面都應該注意，飲食方面不要節(jié)食，也不要拒絕蛋白質和碳水化合物的攝入，要注意平衡的應收，也要適當的攝入蛋白質。適當的運動可以讓人脂肪，減少肥胖的出現(xiàn)。