俗話說：“夏煉三伏，冬煉三九。”三估伏的酷暑和三九的嚴(yán)寒本身就意味著一種意志的鍛煉，但是也別忽視了它的生物學(xué)含義。

　　冬日夜長(zhǎng)晝短，陽(yáng)光微弱，缺少紫外線的照射。紫外線光可以促使皮膚上初級(jí)維生素D轉(zhuǎn)變成活性維生素D，而對(duì)其血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護(hù)作用。冬天如果終日緊閉門窗，圍爐擁被，不但得不到紫外線的照射，還會(huì)使人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質(zhì)較者則易患 感冒、支氣管炎、肺炎，好發(fā)凍瘡。

　　我們提倡"冬煉三九"，凡是有陽(yáng)光的時(shí)候宜多作戶外活動(dòng)。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長(zhǎng)跑、溜冰、滑雪和各種球類活動(dòng)。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內(nèi)活動(dòng)最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。在家時(shí)鍛煉應(yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，選擇室外活動(dòng)宜避大風(fēng)、大霧。