運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的重要部分，即使在夏天，運(yùn)動(dòng)也不應(yīng)停止。但是，真正要做到有效地健身，還是需要注意正確的健身方法，否則，很有可能會(huì)讓夏天健身變成一種傷害哦。現(xiàn)在我們就一起來(lái)看看，夏季怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生才利于健康?

老年人夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

夏季是一年中陽(yáng)光最為強(qiáng)烈的季節(jié)，避免陽(yáng)光直射是非常必要的，所以運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)最好選擇在室內(nèi)，如進(jìn)行乒乓球，室內(nèi)羽毛球，游泳等運(yùn)動(dòng)。如要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好選擇在黃昏或清晨。

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動(dòng)之前10―15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)每10―15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”。

夏季運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)是要遵循“熱身―運(yùn)動(dòng)―整理”的原則進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)了以后，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步，揉揉腿，做幾下深呼吸等。

夏季運(yùn)動(dòng)在服飾方面，以棉織品為最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。夏季運(yùn)動(dòng)的環(huán)境以河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方為最合適。夏季運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，傍晚時(shí)分進(jìn)行一下戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是很好的選擇;不僅僅能鍛煉身體，還能認(rèn)識(shí)很多朋友!

健康小結(jié)：

如果你想讓你的身體更健康，夏天也不要停止運(yùn)動(dòng)哦。但是如果你想讓你的運(yùn)動(dòng)更有效率、更科學(xué)，最好參照以上方法來(lái)進(jìn)行。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中還是運(yùn)動(dòng)后，正確的運(yùn)動(dòng)方法才對(duì)健康有利。