寒冬健身四注意 練前要熱身練后莫急食
俗話說:“冷在三九,熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期,筆者提醒喜歡晨練的朋友,不要忘記,健身要講科學,特別是冬季健身做到七注意。
晨練不過早
三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少!饵S帝內經》早就載有:“冬三月,早臥晚起,必待日光,此冬氣之應養藏道也”。也就是說,寒冬時節晨練不宜過早,特別是中老年人,應待太陽升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。
強風不健身
冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風,更能致冷,人在寒風中,基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量,其產熱也主要用于御寒,難以達到健身的效果。另外,在寒冷的環境中健身鍛煉,由于各關節肌肉僵硬,動作不協調,容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。
感冒不鍛煉
人患感冒,疲勞乏力,如果有發熱,更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強,不僅不利于感冒的康復,而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時,免疫系統處于應激狀態,運動使肌肉的應激會加速,加重免疫系統的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
鍛煉避霧霾
冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過后,霧、霾較多。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損害,降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產生肺部疾病。霧大霾重的天氣里,最好待在家里,或做些室內運動。
寒冬酷冷,剛運動后,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處于“冷適應”狀態。
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