改善飲食也可以緩解秋乏夏打盹
說起提神,我們往往會想到咖啡、茶品。有句話叫“春困秋乏夏打盹,醒不了的冬三月”,長久喝這種東西都會產生一定的副作用,對身體不是特別好。那能不能夠通過改善日常飲食的方式能讓我們精神倍增呢?下面小編來給大家介紹幾種可以提神的食物。
我們需要補充鐵。秋冬季里人們都異常慵懶,鐵質是產生*能量的主要介質,它擔負著向*器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果*內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
1.菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在*內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2.香蕉:香蕉被稱為高能量的食品,含有極易為*吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在*內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3.草莓:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于*吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在*內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
5.麥片:有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使*源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使*血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
6.脫脂酸奶:許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
這六種可以讓人提神的食物,你更喜歡哪一種呢?不妨試一試吧,相信一定會有驚喜的效果。
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