有研究表明亞健康一種動態過程，它不會停留在原有的狀態中，它會自發的或向健康狀態轉化的，這需要你自覺的應對。有學者表明假如你做了以下七條，你的壽命會延長11年。所以總結提出“走出亞健康，保持健康水平”的7條建議，以供參考。

(1)天天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們：晚上10時至凌晨2時，是*一天中，物質合成最旺盛、分解最少、*疲憊恢復的最佳時段;也是*內兩支“國防”氣力，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，*抗病能力就強，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外，其他各臟器細胞更新關鍵時刻。*錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

(2)不忘吃早飯

早飯如同進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利于增進記憶，進步學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養要求的早餐呢?通常以為含有以下四五種食品的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

(3)一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足*對七大營養素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是*“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。假如一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使*過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還輕易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

(4)適度運動

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲憊，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲憊到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲憊時*需要的是休息，不是運動，此時運動對*只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身熱和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

(5)不吸煙

吸煙是有百害而無一利的�？茖W家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，均勻減壽5分鐘，終生吸煙均勻減壽18年左右。據調查發現：將天天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不公道膳食是引起高血壓的三大危險因素。

(6)少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對*有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲憊解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內胰島素增高，也可進步消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，盡對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

(7)和諧適度性生活

很多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，和諧適度性生活可以滿足*正常的性需求，性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要留意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。