預防亞健康的7個標準
有研究表明亞健康一種動態過程,它不會停留在原有的狀態中,它會自發的或向健康狀態轉化的,這需要你自覺的應對。有學者表明假如你做了以下七條,你的壽命會延長11年。所以總結提出“走出亞健康,保持健康水平”的7條建議,以供參考。
(1)天天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是*一天中,物質合成最旺盛、分解最少、*疲憊恢復的最佳時段;也是*內兩支“國防”氣力,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,*抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。*錯過這一時段,對健康損害是難以估量。
(2)不忘吃早飯
早飯如同進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養權威對世界范圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利于增進記憶,進步學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養要求的早餐呢?通常以為含有以下四五種食品的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
(3)一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足*對七大營養素的需求,健康就有保證。這里要指出的是:人的脾胃是*“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。假如一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使*過多吸收營養,增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還輕易使脾胃造成損傷。當然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。
(4)適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲憊,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是:切忌在疲憊到極點的時候忽然想到“生命在于運動”,疲憊時*需要的是休息,不是運動,此時運動對*只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛煉完畢,冬天自覺全身熱和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷,一鍛煉就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣于健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。
(5)不吸煙
吸煙是有百害而無一利的?茖W家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支煙,均勻減壽5分鐘,終生吸煙均勻減壽18年左右。據調查發現:將天天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙,肥胖,不公道膳食是引起高血壓的三大危險因素。
(6)少飲酒
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對*有興奮作用,使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲憊解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食欲,有益健康;在適量飲酒的60分鐘后,可使體內胰島素增高,也可進步消化功能。少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克為度,盡對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
(7)和諧適度性生活
很多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關,和諧適度性生活可以滿足*正常的性需求,性交時可使內啡肽分泌增加,自然殺傷細胞和巨細胞活力增加,延緩性器官衰退,有益于健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異,一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外,還要留意性生活衛生,反對性亂交、性濫交。
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