生活中多加運(yùn)動(dòng)是大家所提倡的，尤其是老人中，很多人都提倡多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保健，還可以延長壽命。那么生活中有哪些運(yùn)動(dòng)方式是有助于提高老人警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力的呢?又有什么小招可以來防止老年癡呆癥的發(fā)生?同時(shí)國家提倡的保健操對大家的身體又存在哪些好處?洗澡也能保健嗎?下面微微健康網(wǎng)小編一一為你解答吧。

打乒乓球防止老年癡呆癥

打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。

打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，微微健康網(wǎng)小編建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。

三式保健操護(hù)眼醒腦抗疲勞

以保健操的方式保健已經(jīng)成為了當(dāng)今社會(huì)人們生活中的一種時(shí)尚，三式保健操護(hù)眼醒腦抗疲勞。

假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來回梳頭動(dòng)作，以頭部有溫?zé)岣袨橐耍�具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動(dòng)作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。

按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽穴上，順、逆時(shí)針方向各按揉15～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

軀干功：揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。

四肢功：甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。

搓涌泉穴：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

15分鐘浴缸保健操放松全身：

1、使大腿緊繃的伸展操：在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮腫的按摩：把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

3、解除腰部疲勞：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

4、使腰部緊繃的伸展操：在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

5、放松腳踝和小腿：站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉：雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

也許生活中大家都喜歡談?wù)撽P(guān)于養(yǎng)生保健的話題，其實(shí)小編想說，大家平時(shí)的生活中保健養(yǎng)生的方式有許多，尤其是存在于大家生活的某些小細(xì)節(jié)，只要注重細(xì)節(jié)觀察入微了，一樣可以找到許多可以延年益壽的妙招。希望小編上面為大家介紹抗衰老的一些小妙招會(huì)對大家有用。