三高現在對于人們來講是相當的普遍存在的一種慢性疾病，并且疾病出現在中老年人身上的現象是相當的常見，但是在飲食的時候我們一定要避免三高的出現，以免威脅到我們的正常的生活，那么如何飲食可以有效的控制三高呢?

高血脂患者怎么吃?這些食物有助降血脂

1、洋蔥、大蒜

每天食入一枚中等大小的洋蔥，能使血中“有害膽固醇”轉化成有益心臟的膽固醇。大蒜也可使血中總膽固醇降低，而且不論是生吃或熟吃，其降血脂的效果都不錯。

2、香菇、黑木耳

香菇、黑木耳是自古以來的素食佳品，香菇的主要有效成分在菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性的，烹調后，多存在湯中，可降血脂。

3、茶葉

實驗證明飲茶能降低血脂和膽固醇，防止動脈粥樣硬化。牧民長期食用大量肉類，但心腦血管疾病發生率并不高，與常喝茶及運動有關。

4、海魚

海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克以上即可達到降血脂的效果。

5、高纖維飲食

高纖維被稱為現代人的第七營養素，可以阻止膽固醇的吸收，降低血脂中膽固醇的含量。燕麥是首選食物，每日服用60-70克，總膽固醇至少可降低5%左右，使患心臟病的危險下降10%。

6、橄欖油

橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。

7、豆類

豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%，從而達到降血脂的效果。

溫馨提示：在控制三高的時候，許多的人們往往選擇的是藥物來進行控制疾病，但是食物當中有一些種類是可以有效的幫助我們控制三高的，比如豆類是有效的幫助人們降血壓的有效食物，并且也相當的便宜，適合高血壓的人們長時間的食用。