現(xiàn)在由于時(shí)代的不同，很多人在睡眠質(zhì)量方面發(fā)生了很大的改變，因?yàn)楣ぷ鲏毫Ρ容^大，每天都要進(jìn)行熬一夜，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這樣就會(huì)造成一些身體的危害，所以平時(shí)應(yīng)該掌握一些拉伸動(dòng)作，可以提高睡眠質(zhì)量，幫助自己的睡眠改善，那么，有哪些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可提高睡眠質(zhì)量？

睡前簡(jiǎn)單拉伸

睡覺(jué)前，不妨在床上做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。

動(dòng)作如下

1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢(shì)。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3、 盤(pán)腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盤(pán)腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來(lái)。

5、 從盤(pán)腳坐著的姿勢(shì)開(kāi)始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

失眠食療方

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長(zhǎng)期食用。

甘麥大棗湯

將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

百合龍骨湯

取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

羊肉山藥湯

將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時(shí)以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠。

棗仁地黃泥

酸棗仁30克，生地黃100克，白砂糖50克，共搗如泥置于瓷碗中，以沸開(kāi)水沖之，燜泡20分鐘即可食用，每天飲用2次，比較適用于治療肝膽火旺型失眠。

上面講了這么多關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的方法，大家不妨運(yùn)用起來(lái)吧。

平時(shí)一定要注意自己的生活方式，并且應(yīng)該進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，對(duì)自己的身體健康是有非常大的好處的，可以減少各種疾病的發(fā)生，并且睡眠是我們身體養(yǎng)生的一個(gè)方法，既簡(jiǎn)單也是比較有效的一種方法，所以平時(shí)應(yīng)該注意睡眠的質(zhì)量，不要讓自己的睡眠減退。