在日常生活中，有很多的白領工作壓力非常大，很嚴重的影響到了他們的身體健康，而且還會造成身體乏力，導致患者身心疲勞，這些嚴重地影響到了身體健康，所以，我們需要注意合理的進行調理，有效地解除壓力，那么，白領們如何才能有效的減壓。

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領也有壓力，都市普通白領應該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力?壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身，而是心!菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領那么焦慮，也不像“挨踢業”過勞死?因為他們第一坦然接受老天的不確定;第二不后悔去年也不擔心明年抓住今年;第三不熱衷攀比;第四農忙農閑張弛有道;第五有計劃性，每個節氣做好農活，自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。可去醫院檢查有沒什么癥狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

對工作質量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學會深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺入睡;不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點;學會溝通心事，宣泄不內化，睡眠質量能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自于不合理的期望。釋放自己，工作實際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴2.適量運動3.積極娛樂4.幫助別人5.暫離困境6.降低欲求7.適當讓步。

有什么辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時間的休息后迅速的恢復精力呢?試試這個吧：①一次只專注一件事;②幽默，每天微笑三次，大笑一次;③向樹洞傾吐你的擔憂和心事;④堅持健身⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩⑥放慢說話的速度⑦每天集中精神冥想15分鐘;⑧化解負面聲音與情緒;⑨每周讓自己徹底放松半天⑩睡前記得今天發生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。上班時，辦公族久坐導致血液循環不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班后應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇適合自己的運動項目其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復合碳水化合物的食品(例如：全麥面包饅頭紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶蛋白)在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點鹽。

訓練后，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等)最后在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。

希望大家注意這些常見的減壓方法，并且在日常生活中，應該注意保健，該下班之后，也要注意合理的進行鍛煉，以免造成更多的影響，而且要注意合理的進行訓練，有效的補充碳水化合物，避免造成身體受到影響，希望大家注意這樣的情況出現，全面的進行調理。