老人睡前多做按摩保健操有益健康
人們再上了年紀之后,就會很容易患上這樣那樣的疾病,年紀大了以后,身體素質就不能跟年輕人一樣了,各種毛病也開始不斷出現。比如說失眠,就是老年人中比較常見的一種現象,因為老年人抵抗力變差,很容易就會遭受疾病的侵染,老年人該如何強身健體。
一、推背
一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。
現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
二、捏脊
一方俯于床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒,每晚1次。
長期堅持,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,并可防治營養不良癥的發生發展。
三、觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱為“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。
其強身奧秘,至少有兩點:
1、是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。
2、是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動,有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌,提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最為有益。
四、摩腹
此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾后以肚臍為中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環,改善胃腸功能,有利于腸蠕動和消化液的分泌,利于胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。
老年人身體素質跟年輕人相比,可以可以說是一個天上,一個地下,老年人的抵抗力開始變得越來越差,因此就特別容易患上一些這樣那樣的疾病,老年人可以通過以上的這幾種方法來增強自己的體魄,除此之外,還要多吃一些有營養的食物,及時補充維生素蛋白質。最后祝大家健健康康。
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