在生活中很多上班族吃飯沒規律，尤其是為了節省時間經常選擇一些快餐盒飯，長期如此會導致身體營養不良，甚至缺乏維生素，要注意做好飲食方面的調節，很多人不知道如何選擇健康的快餐，下面就給大家具體介紹一下吧。

挑選快餐，遠離快餐“營養陷阱”的妙招。

1、飲食少濃多淡

我們吃快餐的時候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調整自己的飲食習慣。世界衛生組織建議：每人每天食用的食鹽最好是不超過6克。太咸的食物大家最好少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

2、正確的選擇盒飯

我們平時在選擇盒飯的時候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。

3、注意飲食搭配

吃快餐是無法達到我們飲食營養的平衡的，所以我們就需要補充一些維生素和膳食纖維來彌補吃快餐所不足的營養。生活中的西紅柿和黃瓜就能都很好的補充我們所需要的，所以，大家平時可以買回西紅柿和黃瓜生吃。

而在平時的時候還需要多喝水，菊花茶和綠茶是上班族很好的保健茶飲。

俗話說早餐吃好，午餐吃飽，上班族午餐通常是在外面湊合吃，但是也要注意講究營養，合理的進行搭配，身體是革命的本錢，有一個健康的身體才是最重要的，注意補充身體中的維生素，以少油少言為原則，當然水是身體所必須的，尤其是女生要多喝水。