我們知道，做運動，出了一身的汗，對身體是很有好處的。出汗是自身調節的過程，出汗可以把身體內的毒素排出體外。但是，很多人都不愛出汗或者沒有時間運動。那么，對于長期坐在空調房里、不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能夠主動出汗呢?小編今天就來給大家支招，教你出一身養生汗。

運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促出汗

傅杰英說，生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

從膝蓋開始自我發熱

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓*自發生熱，深入到皮膚深處。

回家后泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

曬15分鐘太陽

夏日陽光是*主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

不要長期待在空調房里

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

運動出汗是最好的出汗方式，一方面運動既可以鍛煉身體，還可以出一身的養生汗。但是，現代人經常坐在空調房里，很少出汗，也沒有時間運動。這樣很有害身體。

因此，我們可以根據自己的身體條狀況來選擇適合自己的出汗方式來主動出汗。另外，我們也不能追求出汗過多，要注意休息。出一身養生汗，身體也會棒棒噠!