懷孕的是女性是備受關注，尤其是怎么安排飲食更是準媽媽、準爸爸們關心的事情，孕婦是女人特有，也是最特殊的階段，這個階段尤其要注意飲食，因為飲食的正確與否直接關系著肚子里面的寶寶的健康，那么究竟孕婦應該怎么合理安排飲食呢，下面一起看一下。

孕早期是指懷孕的開始到12周的結束。主要是胎兒各器官生長發育逐漸成形的時期。它是敏感期，孕婦往會發生嘔吐、厭食反應。所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。下面說說孕早期飲食營養及注意事項。

1、每天補充適量的葉酸，它是胎兒神經系統發育所必須的營養。最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。

2、保證優質蛋白質的供給。可以多食用雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類等營養價值高的食物。

3、保證無機鹽和維生素的供給。胡蘿卜、綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟都是維生素最佳來源。

孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時不僅需要提高營養質量，還需要各種營養全面攝入。下面說說中期飲食營養和注意事項。

1、合理搭配膳食。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

2、應攝入足量的鈣質。牛奶、海產品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來。

4、還要注意補充鐵質。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕婦所處的階段不同，對胎兒對營養的需要也不同，于是每一個階段的飲食都需要去調整，準媽媽們可以嘗試著制作一個各個階段的飲食表，提前做好準備。尤其是在孕晚期的時候，孕婦需要的營養達到峰值，也就是所需要營養最多的時候，這個時候尤其要注意。