營養師:學會管理你的孕期體重
懷孕期間,孕婦的體重不斷增加,而將體重控制在一個合理的范圍內,是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素,也是孕婦產后恢復身材的關鍵。那么,究竟體重增加多少才比較恰當呢?如何合理控制體重呢?
首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤,不過也要因人而異。每個孕婦的體重指數不同,孕期體重增長的安全范圍也不同。體重只是BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加范疇做以對照:
體重指數 胖瘦程度 增長范疇
<18.5 偏瘦 13~16公斤
18.5~23.5 適中 10~12.5公斤
24~27.9 輕度肥胖 9~11公斤
≥28 肥胖 6~8公斤
有人問了,懷孕各階段體重應該如何增長呢?
懷孕的前三個月:每月體重增加0.5公斤左右。但由于有些孕婦有比較明顯的妊娠反應,體重非但不增,反而降低,本階段體重增加不明顯屬于正常現象,此時的胚胎很小,對脂肪和能量的需求可以忽略不計。
懷孕4~7個月:體重每月增加1.5~1.8公斤左右。
懷孕8~10個月:體重共增加9~12公斤左右。每周增加0.5公斤以內,應該是逐漸穩步增加,而不是突然猛增。
很多孕婦的體重都會出現超標的原因:
☆營養過剩。現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物,導致剩余的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖,胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需,還要為分娩及產后哺乳的消耗做準備。但并不是營養攝入越多,胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常范圍增長還是非常重要的。
☆運動不足。有些孕婦認為,懷孕后就應該每天睡到自然醒,什么也不做,這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少,代謝緩慢,消耗能量太少,往往是導致孕婦肥胖的常見原因,孕期不做運動是錯誤的想法,是不利于身體健康的。
☆水腫。有些孕婦產檢時胎兒并不大,本身也不太胖,可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊,早晨起來雙手脹的不能握拳,晚上下肢沉重,這是發生了妊娠水腫,也就是過多的液體潴留在體內造成的。
☆還有一種是雙胞胎妊娠,羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。
首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤,不過也要因人而異。每個孕婦的體重指數不同,孕期體重增長的安全范圍也不同。體重只是BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加范疇做以對照:
體重指數 胖瘦程度 增長范疇
<18.5 偏瘦 13~16公斤
18.5~23.5 適中 10~12.5公斤
24~27.9 輕度肥胖 9~11公斤
≥28 肥胖 6~8公斤
有人問了,懷孕各階段體重應該如何增長呢?
懷孕的前三個月:每月體重增加0.5公斤左右。但由于有些孕婦有比較明顯的妊娠反應,體重非但不增,反而降低,本階段體重增加不明顯屬于正常現象,此時的胚胎很小,對脂肪和能量的需求可以忽略不計。
懷孕4~7個月:體重每月增加1.5~1.8公斤左右。
懷孕8~10個月:體重共增加9~12公斤左右。每周增加0.5公斤以內,應該是逐漸穩步增加,而不是突然猛增。
很多孕婦的體重都會出現超標的原因:
☆營養過剩。現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物,導致剩余的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖,胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需,還要為分娩及產后哺乳的消耗做準備。但并不是營養攝入越多,胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常范圍增長還是非常重要的。
☆運動不足。有些孕婦認為,懷孕后就應該每天睡到自然醒,什么也不做,這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少,代謝緩慢,消耗能量太少,往往是導致孕婦肥胖的常見原因,孕期不做運動是錯誤的想法,是不利于身體健康的。
☆水腫。有些孕婦產檢時胎兒并不大,本身也不太胖,可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊,早晨起來雙手脹的不能握拳,晚上下肢沉重,這是發生了妊娠水腫,也就是過多的液體潴留在體內造成的。
☆還有一種是雙胞胎妊娠,羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。
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