孕婦補鐵最好吃含鐵量高的食物
鐵元素,是身體需要的一大能量元素,缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血。對于孕婦如果缺鐵導(dǎo)致缺鐵性貧血,會對胎兒產(chǎn)生很大的影響,輕則導(dǎo)致早產(chǎn),重則影響寶寶的智力發(fā)展,因此孕婦補鐵至關(guān)重要。那孕婦吃什么補鐵好呢?
首先,必須選擇含鐵量高的食品,如動物性食品(瘦肉、新鮮干凈適量豬肝等)、黑色食品(香菇、木耳等)、豆制品。
其次,選擇鐵吸收率高的食品。一般來說動物性食品的吸收率為 20%,植物性食品僅為 1%-3%。
一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵,以100g蛋黃為例,含鐵2.7mg,但吸收率僅為3%,光吃雞蛋一天得吃25個。但是如果每天吃 30g瘦肉,鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區(qū)別,面粉類為7%,大米類為1%-3%。
再次,注意攝取維生素C。維生素C 與鐵的吸收率成正比,在飯后四小時內(nèi)攝取為宜;如果飯后吃一個柑橘,就可攝取 70mg維生素C,鐵的吸收率也隨之提高一倍。
與之相反的是,茶和咖啡含有的多酚,會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素,從而影響你的補鐵效果。
最后,由于補鐵是一個長期的過程,且早孕期妊娠反應(yīng)嚴重不容易吸收鐵質(zhì),最好在孕前準備的前半年時間里就開始有意識地補鐵。
孕婦能吃的補鐵食物還是很多的,在日常飲食中,孕婦應(yīng)該有意識的攝取含鐵量高的食物。
相關(guān)文章
-
懷孕早期 準媽媽要遠離的7種食物懷孕早期的人們并不知道應(yīng)該如何正確的飲食才能夠讓我們的身體更加的健康,那么對于我們的對媽媽來說,在懷孕早期有很多的飲食習(xí)
-
孕婦吃什么降血糖最快最好 孕婦降血糖吃什么蔬菜!有很多的孕婦在懷孕期間都并不知道,也會有一些血糖比較高的這種現(xiàn)象的,那么輕微的高血糖也會給我們的孕婦帶來非常多的傷害,影
-
孕婦降血糖最快的方法 降血糖孕婦零食!平時的生活當中,有很多的人們并不知道按照什么樣的方法教學(xué)的話,才能夠讓我們的身體更加的健康,給我們的身體帶來的幫助才是最
-
孕婦必吃的12種水果 美容養(yǎng)顏還有利于提高寶寶免疫力!在我們的身邊有很多的人類并不知道應(yīng)該如何正確的吃水果,才能夠讓我們的身體更加的健康,對于我們的孕媽媽來說,有很多的水果也
-
孕婦吃橄欖油好嗎平時的生活當中,有很多的人們并不知道按照什么樣的方法來吃橄欖油才能夠保證我們的身體更加的健康的,有很多的人們并不知道應(yīng)該
