步入孕期，準媽媽身體出現不適是很常見的事情，特別是在孕早期孕媽媽們更是會頻繁的出現妊娠反應的問題，想緩解妊娠反應和身體的不適，專家建議大家用下面的五個方法來進行。

1、盡可能食用富含蛋白質和復合碳水化合物的食物，它們能夠阻遏反胃減輕晨吐。常見的營養食品也有幫助，因此可根據自己條件盡量吃好一點。

2、充足飲水，尤其是如果嘔吐流失大量水分時。如果您在惡心時，感覺稀湯類食物比固體食物更容易下咽，那就用稀湯類食物來補充營養。嘗試下列任何您能弄到的東西：特濃奶昔;水果或蔬菜汁;湯、肉湯和牛肉湯。如果您覺得稀湯類食物使您更惡心，那就吃一些水分含量比較高的固體食物，例如新鮮的水果和蔬菜——尤其是萵苣、西瓜和柑橘類水果。有些女性發現，同時進食和飲用會對她們的消化道帶來太大的負擔;如果您也這樣，那就在進餐之間充分飲水。

3、服用孕期維生素來彌補您無法得到的營養。但要選擇一天當中最不容易把它吐出來的時間服用——盡可能上床睡一會兒。

4、避免那些形狀、氣味及味道會讓您感覺惡心的食物。避免一切聞后能引起惡心的食物——由于過于敏感的嗅覺，有些食物對很多懷孕婦女都會有此作用。不要自我犧牲為您的老公準備香腸和雞蛋，如果它們的氣味會讓您沖向洗手間的話。如果隔壁公寓傳出的味道讓您受不了，可以在房門的下面放幾條毛巾來遮擋;必要時窗戶上的排氣扇也會有幫助。

5、不要強迫自己吃一些您自己并不喜歡的食物，或是糟到讓您感覺惡心的食物。相反，您應該在憑借理智上對于營養需要的同時，主要通過感覺、嗅覺和味覺來選擇您的食譜。如果甜食都是您能接受的(您的維生素A和蛋白質可以從黃桃和松軟干酪獲取，而非只能從椰菜和雞肉那里獲取)，那么您可以只選甜食。或者您可以只選擇美味小盤菜肴，如果它們能讓您腹痛有所減輕(如用烤乳酪和西紅柿三明治當早餐，來代替燕麥和橘子汁)。

6、多餐少食——在您感覺到餓之前就開始進餐。如果等您的胃空了，它分泌的胃酸就沒有東西可消化，它就只能消化胃內膜，這會引起惡心。同樣，兩餐之間胃部長時間的蠕動也會造成低血糖。三頓大餐分成六次食用效果明顯要好。也可以帶一點有營養的零食(干果、全麥餅干或椒鹽卷餅)在身上，以便隨時享用。

懷孕后準媽媽出現害喜的問題，一般情況下經過一番調整后都能得到緩解，不過，如果害喜癥狀很嚴重的話，準媽媽們還是要及時到醫院接受一下檢查，以便早日擺脫這種痛苦。