生育后身材嚴重變形怎么辦?很多年輕的媽媽們在生育后身材嚴重變形，在這個以瘦為美的年代，，這讓年輕媽媽們苦惱不已，瘦身就成為年輕媽媽們必做的事情。瘦成衣架子的身材更是年輕的媽媽們所追求的。那么怎樣練就衣架子身材呢?小編教你三招改變生育后身材嚴重變形，練就完美的衣架子身材。

紙片人和肉肉女都給我OUT!

不止是胖子，還有不少體型偏瘦的紙片人都沒有運動習慣，身體缺乏肌肉、對姿勢的掌握度不好，容易因做錯動作而受傷，建議初期可找教練指導、調(diào)整動作。如果選擇在家運動也要注意，適當鍛煉可能會覺得隔日肌肉酸痛，若是單純的疼痛或是肩膀肌肉緊繃不適，可能是動作錯誤所致。

下面小編教大家的辦法，每招運動一周做3回，每回可做4組，每組10次，至于體能負荷較大伏地挺身則每組依序做20下、15下、10下與5下。

除了運動，好身材還有7成得靠飲食。特別是白領(lǐng)一族，一定要養(yǎng)成維持用餐時間規(guī)則性的習慣，即使不餓也要吃哦!

你在家就能這樣練成“衣架子”

【站姿劃船】

功能：幫助鍛煉背部肌群，也可改善駝背，練出氣質(zhì)。

步驟 1

站姿微屈膝，上半身微前傾，左手持啞鈴，前臂約與大腿平行。

步驟 2

左手沿著大腿向后拉，使手肘約呈90度，注意過程不可聳肩，并稍微夾緊肩胛骨。步驟1~2重復10下，再換右手重復10下為1組。

【深蹲增肌】

功能：深蹲可鍛煉身體的大肌群，臀部與大腿，為最能平衡睪固酮分泌、幫助肌肉增加的運動。進階版可手持啞鈴增加負荷。

步驟 1

站姿雙腿打開約與肩同寬。

步驟 2

下蹲使臀部與膝平行，將手臂向前劃，注意膝蓋對齊腳尖，背部不可過度前傾。

【伏地挺身】

功能：幫助鍛煉胸肌，不僅提升胸部肌肉的抓力，還能挺拔胸型。運動的進階版可改成將雙腳伸直，以腳尖點地做下列動作。

步驟 1

趴在瑜伽墊上，雙手打開支撐起身體，手部位置約與胸口平行外側(cè)處，小腿交叉。

步驟 2

手肘彎曲讓上半身下沉，過程注意背部維持平直，屁股不可蹶起。

增肌減脂 運動后補充醣類

想要線條變得更好看，光靠肌力訓練或有氧運動，若飲食缺乏控制，就算長出肌肉仍會被脂肪覆蓋，顯不出線條，所以還是建議多攝取原生態(tài)的食物，而避免高油脂、高熱量的精致食品，運動后應適時補充糖類與蛋白質(zhì)，有助肌肉修復生成，增加燃脂速度。

單靠運動減肥很難，除非高強度、長時間規(guī)律大量運動，否則運動消耗熱量不多，真正要減肥還需飲食控制。以60kg的成人為例，快走1小時消耗約200大卡，而吃下一包餅干就攝取200大卡，因此少吃200大卡較易執(zhí)行，但不能完全不吃，而是均衡飲食，并增加高纖食物，如蔬果、糙米等的比例

蛋白質(zhì)糖類 修復肌肉

許多人常認為運動完要忌口，以免消耗的熱量又吃下肚，但其實運動后肌肉處于受傷階段，此時特別需要蛋白質(zhì)和糖類來修復肌肉組織，促進肌肉生成，其中糖類以全殼根莖類較佳，可選擇番薯、馬鈴薯等，而蛋白質(zhì)可選水煮蛋、豆?jié){等。

另外，進入春夏后平均氣溫較高，運動也易流失大量水分與電解質(zhì)，建議運動中或運動后，別忘適時補充水分，或低糖、低鈉的運動飲料，且要避免飲用含咖啡因的飲品，以防咖啡因利尿而帶走體內(nèi)更多水分。

小編提醒媽媽們:生育后身材嚴重變形不要著急，學會這幾招，練就衣架子好身材，恢復你完美的魔鬼身材，讓你成為時尚的辣媽!媽媽們還等什么，行動起來吧!