孕婦也能擁有明顯腹肌嗎？健身教練對“懷孕腹肌”的出現(xiàn)以及孕中及產(chǎn)后恢復(fù)、塑身的誤區(qū)、注意事項等給出了專業(yè)的觀點。如果孕媽媽的“懷孕腹肌”被膜拜，孕婦想健身看這里。這里有詳細的分析。

【分析】未必是懷孕腹肌

國家職業(yè)資格高級健身教練、IFBB健身健美高級私人教練、AASFP亞洲體適能普拉提教練鄧萬德曾參加過職業(yè)健身教練產(chǎn)后恢復(fù)課程培訓(xùn)，對于“懷孕腹肌”，他認為，“孕婦運動的安全期是在中期。孕期前3個月運動容易導(dǎo)致流產(chǎn)，‘懷孕腹肌’的出現(xiàn)可能是孕婦在孕前本來就擁有形狀較為明顯的腹肌，并且運動多集中在懷孕中期，即第4-8月。醫(yī)生也不會建議懷孕8個月的孕婦繼續(xù)做健身，否則容易導(dǎo)致早產(chǎn)。”

鄧萬德表示，“懷孕三個月后，適當(dāng)進行腰腹部和骨盆底部肌肉的訓(xùn)練，易于順產(chǎn)。爬梯和散步是比較普遍的家庭戶外運動方式，孕婦體操、孕婦瑜伽也可以嘗試。”

【建議】產(chǎn)后恢復(fù)分時期

懷孕時可以練腹肌，那么產(chǎn)后恢復(fù)呢？鄧萬德介紹，順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后第一天就開始做恢復(fù)運動，而剖腹產(chǎn)則需要先做積極的休息，在2-4周后才能進行。產(chǎn)后恢復(fù)運動期主要集中在產(chǎn)后第1個月到第3個月，分為3個時期。“第1個時期為第1-4周，下床首先需要關(guān)節(jié)活動，其次要進行肌肉募集，有足夠的肌肉力量。第2個時期為第4-8周，進行等長收縮練習(xí)，適當(dāng)加入動力性訓(xùn)練，提高肌肉耐力，并逐漸延伸到第3個時期，即第8-12周。3個月之后，就和普通人的體能訓(xùn)練無異，剖腹產(chǎn)則需要往后再延1個月。”

產(chǎn)后塑身要有度

孕婦容易出現(xiàn)骨盆前傾，從而使腰椎承受到很大壓力，產(chǎn)后有腰痛及臀部疼痛。因此，在產(chǎn)后要多做腰體關(guān)節(jié)的松動和臀大肌的放松，盡量使腰體關(guān)節(jié)的壓力相反。鄧萬德說，“臥床越久越好，補充營養(yǎng)越多越好，盡量不要運動，這三個是產(chǎn)后恢復(fù)常見的誤區(qū)。因此在產(chǎn)后傷口恢復(fù)后，要盡早下床運動。”

此外，小編建議產(chǎn)后可以選擇練習(xí)普拉提來進行恢復(fù)和塑身。普拉提床屬于損傷康復(fù)輔助器械，普拉提能幫助減少手臂后側(cè)、腰、腹、臀部上的贅肉。