一些女性在生產完以后，身體可能會出現一些游泳圈的現象，嚴重的導致我們的身體變胖，沒有苗條的身姿這也是很多女性都非常擔心的一件事，所以平時可以通過一些運動或者是按摩，雙管齊下來告別游泳圈，給自己塑造一個苗條的身材。那么，日常有哪些運動方法和按摩方法？

日常運動方法

1、每天晚飯盡量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子，然后每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作，彎腰，直起腰板，放豆子到桌面，再彎腰，再撿豆子。

2、站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

3、產后需要適當的運動，在剛剛生完寶寶的幾個月里，適度的運動也是需要的，但一定要避免激烈的運動，平時可以飯后散散步或者做做家務，等到完全恢復就可以增加運動強度。

 日常按摩方法：

1、粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。

2、按摩手法

第一式：輕拍法：手指自然放松張開，輕輕拍打白己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

第二式：畫圈法：稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪抓：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外堅持不懈的進行肚子按摩，除了能減掉肚子以外還能促進消化系統的蠕動。最后要注意不能亂吃高熱量的吃東西，平時要多吃纖維素多的比如筍、芹菜、苦瓜等。新媽媽特別要注意的是千萬不要用節食的方法進行瘦身，因為會導致自身營養不良！很多時候新媽媽在塑身的時候還在哺乳期，過度節食會使奶水減少，影響自身的身體恢復和孩子的營養吸收。

通過以上一些日常的運動方法和日常的按摩方法形式可以進行一定的嘗試，可以有效地減少游泳圈，并且可以預防一些游泳圈的出現，特別是對于一些產后的女性來說，平時也要養成多進行一些運動的方式，也注意自己的合理飲食。