哪些方法可以解救乳房縮水?乳房縮水怎么辦?很多女性在產(chǎn)前都是房豐滿、挺拔，可孩子一斷奶，乳房竟開始以肉眼可見的速度在慢慢萎縮變小。那么，乳房縮水，母乳喂養(yǎng)真是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;嗎?如何才能恢復(fù)到哺乳前的挺拔胸脯?產(chǎn)后恢復(fù)豐胸的秘訣在哪里?且聽母嬰健康小編為你一一道來。

我的乳房為什么縮水?

1.懷孕后由于激素水平的影響，導(dǎo)致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。生完寶寶后，隨著體內(nèi)激素的減低，若此時(shí)沒有哺乳，則脂肪及乳腺組織快速減少。由于乳房?jī)?nèi)容物減少，原來已被撐大的乳房表皮自然也就松垮下來，下垂的情形會(huì)更嚴(yán)重。

Tips：看來生過寶寶喂不喂奶乳房都有松弛的危險(xiǎn)。

2.哺乳期女性體內(nèi)能量消耗較大，體內(nèi)貯備的脂肪消耗較多，體形慢慢變得消瘦也是導(dǎo)致乳房縮小的一個(gè)原因。

Tips：這么說來喂奶不是導(dǎo)致媽媽們?nèi)榉靠s水的必然因素，其實(shí)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)反而可以避免媽媽乳房縮小得太快，從而降低乳房下垂的發(fā)生。不過哺乳時(shí)間一般以8-12個(gè)月為宜，喂奶時(shí)要防止寶寶過分牽拉乳房。哺乳期媽媽一定要保障營(yíng)養(yǎng)，可不要擔(dān)心身上長(zhǎng)肉肉而節(jié)食，否則乳房里的脂肪也會(huì)被消耗掉，那就得不償失了。

3.有些哺乳期媽媽擔(dān)心會(huì)再次受孕，因此對(duì)性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下，也會(huì)致使乳房縮小。

Tips：看來媽媽們?nèi)榉孔冃。�爸爸們也是有�?zé)任的!

如何找回昔日的豐滿?

斷奶后看到乳房變小，很多媽媽立即就想到去隆胸，其實(shí)對(duì)輕微萎縮或下垂的乳房，可以通過孕期預(yù)防、產(chǎn)后局部按摩或增強(qiáng)胸肌的運(yùn)動(dòng)來改善。只有在這些方法都沒有效果，乳房下垂得比較嚴(yán)重，想要恢復(fù)產(chǎn)前豐滿的胸部，才需要找專業(yè)的整形外科醫(yī)師幫忙。

1、孕期預(yù)防

避免產(chǎn)后乳房下垂，要從懷孕時(shí)開始預(yù)防。懷孕期間應(yīng)該隨著乳房的增大而選擇合適的胸衣，否則由于纖維結(jié)締組織難以承受腺體組織的急劇增長(zhǎng)而致使乳房下垂。

2、斷奶講究

要避免乳房縮水，斷奶有講究。一般不采用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導(dǎo)致乳房萎縮、塌陷、皮膚松弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物如韭菜、麥芽水、人參等來達(dá)到退奶的效果。或者通過逐漸減少喂奶的次數(shù)和量來達(dá)到戒斷的效果。

3、乳房按摩

可通過兩種方式按摩：一是在每晚臨睡前或早晨起床前，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫圈，兩側(cè)乳房各做10次。按摩的目的主要是促進(jìn)乳房局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還能促進(jìn)雌激素的分泌。另一種方式就是沖涼時(shí)，用蓮蓬頭以環(huán)形沖刷胸部，水溫不可太燙，這樣能使乳房變得更有彈性。

4、做俯臥撐

堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，不但能塑造健美的體型，而且能增強(qiáng)乳房的支撐作用，防止乳房下垂。

5、找回性愛

產(chǎn)后注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠，避免體重在短時(shí)間內(nèi)急劇下降，同時(shí)在采取避孕措施的情況下恢復(fù)性生活。一般情況下不提倡使用雌激素的治療，因?yàn)榇萍に卦诖龠M(jìn)乳房發(fā)育的同時(shí)，也可能會(huì)引起其他器官的變化。

想做完美辣媽，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單體操重建“三圍”地帶!

從懷孕到生下小寶寶，媽咪的身材會(huì)發(fā)生很大的變化，其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部，現(xiàn)在配合下面8個(gè)瑜伽動(dòng)作，相信可以讓每個(gè)新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

動(dòng)作1提臀式

Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣。

Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。

Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。

Step4：回復(fù)到基本的站立式上來。

動(dòng)作提示：吸氣日寸背部應(yīng)翹拱起來，頭向上抬起。另外，這個(gè)姿勢(shì)更高級(jí)的做法可以將雙掌在背后合十后進(jìn)行動(dòng)作。

動(dòng)作2單臂風(fēng)吹樹式

Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。

Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時(shí)腳跟不落地。這個(gè)姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒。

Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。

動(dòng)作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。

動(dòng)作3直角式

Step1：站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。

Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個(gè)直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。

Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂。

Step4：回站立姿勢(shì)，放松后，可重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持第二個(gè)步驟的姿勢(shì)，直到媽媽感到有些疲勞。

動(dòng)作4飛鳥延展式

Step1：側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處。

Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。

Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。

Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間。

Step5：吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3-5次練習(xí)。

動(dòng)作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

動(dòng)作5鴿王一式

Step1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，右腳向后伸出。

Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。

Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。

動(dòng)作提示：雙膝彎曲打開時(shí)應(yīng)保持成一條直線。

動(dòng)作6貓式

Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。

Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣腰向上彎曲。

Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step4：保持以上動(dòng)作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏氣10-15秒后放松。

動(dòng)作提示：媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部向后彎曲。

動(dòng)作7貓式變形

Step1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

Step2：臀部離開后腳跟，雙手打開比肩再寬點(diǎn)的距離。頭自然抬起就可以。

Step3：吸氣，手肘彎曲，然后抱攏放在地面，用兩個(gè)手臂來撐住身體。然后胸口往下降，用雙手支撐下巴，吐氣，停留3-5秒。

Step4：吸氣，吸氣的同時(shí)用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態(tài)。

Step5：呼氣，慢慢還原。調(diào)息。動(dòng)作提示：貓式變形這個(gè)動(dòng)作稍有點(diǎn)難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細(xì)研究并多加練習(xí)。

動(dòng)作8坐式仰天

Step1：坐姿。全身放松，兩腿并攏。

Step2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。

Step3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。

Step4：保持姿勢(shì)約10秒之久，然后吸氣，回復(fù)坐姿。

動(dòng)作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強(qiáng)。

母嬰健康小編溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于哺乳之痛 五個(gè)妙招解救乳房縮水的詳細(xì)講解。產(chǎn)后告別縮水乳房，你不妨嘗試以上方法吧!