產后運動 身體準備好了嗎
產后坐月子,雖然看起來沒有孕婦生孩子的事情重要,但是對于準媽媽來說,產后的坐月子才是最重要的事情。在生完孩子之后飲食和護理,都是由準媽媽的婆婆、準爸爸來照顧,但是產后更重要的事情就是產后運動,這是需要準媽媽親自來做的。
傳統月子,要求新媽媽盡量臥床休息,有些新媽媽雖然不想受傳統法的約束,但也擔心產后的身體情況并不適宜做運動。這也是個必須考慮的問題。由于月子期間,新媽媽的身體情況特殊,如子宮、會陰、陰道的創口正處于愈合期,子宮在縮小,膈肌在下降,心臟會復原,被拉松弛的皮膚、關節、韌帶也要恢復正常。因此,做運動時,首先要了解身體的準備情況。以避免不恰當的運動對新媽媽產生反效果,造成傷害。
(1)根據產前的運動情況安排運動。總體來說,如果新媽媽一直到孕后期都堅持在運動,那么從產后開始就可以進行您在孕期進行的運動了,至少可以進行輕度運動和伸展練習。如果孕期沒什么運動,或者以前很少運動,那么最好放慢重新開始的步伐,最初6周可以體力恢復為主,6周以后做其他運動。
(2)根據產后身體情況運動。自然生產產婦,如有后遺癥產生,像感染、大出血等,則必須等情況穩定后,經醫生允許才能開始運動。剖腹生產產婦,因為經過手術處理,身體恢復過程較復雜,所以運動處方的考量較自然產婦特別、保守。
(3)需要推遲運動的情況。如果您懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛,那么開始運動前,請先咨詢一下醫生或健康顧問。如果您覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當您咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿,最好先解決這些問題,再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。如果您在懷孕期間或之后出現過漏尿問題,最好避免做仰臥起坐和有氧運動,應等到您的骨盆底恢復正常。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習,同時向醫生進行咨詢。
產后運動,不能在坐月子期間進行運動,最好還是在產后開始做運動,當然,如果準媽媽的身體恢復的比較好,在坐月子期間可以做一些舒心養體的瑜伽,在坐月子之后再做一些有氧的健身運動。總之,做產后運動對準媽媽的健身美體是非常有益的。
-
如何預防脫發 預防脫發的方法無論是男性還是女性,對于脫發總是很難以忍受,但是一旦發生脫發情況,很多朋友卻又不知道如何解決,那么如何預防脫發呢?其實頭
-
新媽媽產后抑郁癥如何預防不注意調節好自己的心情很容易患上產后抑郁癥,這些我們大家隨時都是知道,但很多人沒有想辦法去遇到,就有那么一群人會患上這樣
-
保鮮膜產后瘦身行不行啊?保鮮膜減肥瘦身法已經是一種很常見的減肥方法了,但是很多人都不知道這種方法是否有效果,今天呢,小編就給大家講解一下保鮮膜如
-
產后月經遲遲不來的因素在女性順利進行完分娩后,使其身體的各個器官組織都有很大改變,繼而此時的月經也會有很長時間沒有排除,隨著時間的不斷推移而其
-
產后如何促進子宮恢復呢在其女性懷孕后的那一刻,為之身體內部變化最大的要屬子宮了,但一旦女性在進行完順利分娩后,為之身體就會逐漸演變之前的正常的
