產后調理失眠的飲食原則
產后本應該是可以好好休息恢復健康以及享受天倫之樂的時候,但是因為身體的原因有一些新媽媽卻出現了失眠的問題,如果想調節產后的睡眠,下面的這款美味對新媽媽們一定會有所幫助。
剛生完寶寶的新媽媽們,一方面由于產后虛弱,身體發生一些變化,另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒,在心理和生理的雙重壓力下,許多新媽媽就失眠了,當新媽媽產后失眠時,不要為此過于焦慮,避免吃安眠藥,合理地利用好身邊的蔬菜水果,就可以幫助改善失眠問題。
飲食調養原則
1、飲食清淡易消化為主,少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免辛辣有刺激性溫燥食品。
2、多吃一些具有養心安神、促進睡眠作用的食物,如核桃、百合、桂圓、蓮子等。
3、少食多餐,每一餐特別是晚餐不可過飽。
4、哺乳期的媽媽餓得較快,睡前吃點有安神效果的天然食品,既能充饑,對助眠也有幫助。
專家推薦明星蔬果
蔬菜類:藕、萵筍、洋蔥、山藥、百合、胡蘿卜、南瓜、土豆、芹菜等。
水果類:柚子、橘子、桂圓、葡萄、香蕉、桑葚等。
推薦食譜
桃花藕
材料
藕400克,紫甘藍3片,白醋、蜂蜜各2小匙
做法
1、紫甘藍洗凈,放入料理機,加入涼開水打碎,用篩子過濾成汁。
2、在紫色的汁液中加入適量的白醋,使汁液變成桃花色。
3、把藕去皮、切片,放在開水鍋里煮熟,撈出后過涼水。
4、將藕片放到桃紅色的汁液中,加入蜂蜜調味,并浸泡2小時即可。
功效
熟藕有安眠的作用,此菜具有補氣壯陽、益氣通乳的功效,適合產后失眠的新媽媽。
失眠的問題對于普通人來說都是傷害很大的一個問題,對于產后身體虛弱的新媽媽們來說更是如此,希望每位媽媽都能通過科學的方法調理好自己的睡眠,快速的恢復健康。
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