對于新媽媽們來說經過了10個月懷胎和生產的辛苦你痛苦，在產后一定要注意調理自己的身體健康狀況，因為產后自己的健康不只關乎到，新媽媽自己更關乎到新生的小寶寶，那么產后新媽媽們如何利用飲食來調理能夠快速恢復呢？

有人說，孩子的生日即母親的“受難日”，此話確有一定的道理。女性分娩時耗傷氣血，損傷元氣，因此必須依靠產后添加營養來補充消耗的體能。產婦的飲食調養，既要營養豐富，又要合理搭配。產后飲食調養要注意：

食物要講究營養價值。如豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚，特別是動物肝臟，最好每周都能吃2次，以補充豐富的維生素。

每日飲用1-2杯鮮奶。俗話說“要長壽，多吃豆”，產婦要多喝豆漿，多吃豆腐、豆腐干等。

產后多喝湯，如母雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯、豬肝湯、排骨湯、腰子湯等不同種類的湯，可以互相調換著吃。雞蛋營養價值高，烹調方便，對產婦恢復健康極為有利。一般產婦每天吃3只雞蛋就夠了，不要超量。

多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的鈣、鐵、維生素和纖維素。蔬菜清炒、燒湯、涼拌或與葷菜搭配都可以。干果、大棗富含鈣、鐵、維生素C，也可以適當多吃些。其他應時水果如蘋果、橘子、葡萄、草莓等都可適當吃些。

產婦適當吃紅糖，不但能補益氣血，還能促進惡露的排出。

在三餐之外可適當添加1～2次餐，增加的餐飲種類可根據各人口味而定。

不要盲目忌口和偏食挑食。產婦的營養必須全面，因此必須糾正挑食、偏食的不良習慣，也不要道聽途說，盲目忌口。

在生活中，關于產后新媽媽們的調理方法有很多，但不得不說在這其中有一些是沒有科學依據的，希望大家在采取某種保健措施的時候一定要先分辨清楚。