產后適當的運動對于產后恢復是有幫助的，同時對于產后瘦身也有促進作用，不過，針對產后新媽媽們普遍的身體健康狀況，我們想提醒大家在產后堅持運動一定要遵守下面的四個原則。

現代醫學表明，產后如果長時間的臥床休養反而更容易導致一些產后疾病的發生，所以新媽媽應該根據自身的具體情況來選擇運動時機和方法，以便促進恢復、保障健康。

時代在發展。為了健康地養胎育兒，許多媽媽十分講究和顧忌。然而，有一些傳統的習俗卻是已經過時，不適合再因循守舊。比如說，分娩后產婦應多多臥床休養。

其實，現代醫學表明，產后長時間的臥床容易導致許多產后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反，適當的運動對于身體恢復是大有好處哦。

何謂適當的運動呢?首先媽媽們要弄清楚——

一、產后多久能運動?

相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產后開始運動的時間，是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽：在產后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

二、哪些運動適合產婦

一般產后半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產后媽媽學習產后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。

三、產后運動應遵循四大原則

1、避免劇烈運動

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運動不可少

產后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

3、在運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

4、運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。

產后的健康不止關系到新媽媽自己，還關系到剛出生不久的新生寶寶，所以，對于自己的生活起居和三餐以及運動的安排和進行都需要科學的來安排。