龔新宇副主任醫師

內科中日友好醫院

一般可以通過保持營養均衡、保持適量運動、戒煙戒酒等方式來預防高血壓。

1、保持營養均衡：

平時需要適量吃新鮮的蔬菜和水果，比如花椰菜、西紅柿、獼猴桃等，可以補充體內營養，促進身體的新陳代謝，同時要少吃高鹽的食物，比如咸菜、腌肉、香腸等，有助于預防高血壓。

2、保持適量運動：

平時需要注意保持適量運動，一般是預防高血壓的有效方法，每天保持適量的運動可以增強心血管功能，降低血壓水平，可以選擇每天進行至少30分鐘的中等強度的有氧運動，如快走、騎自行車、游泳等，對心血管健康有好處。

3、戒煙戒酒：

抽煙和喝酒都具有一定刺激性，可能會增強患有高血壓的可能性，所以平時需要做到戒煙戒酒，以保護心血管健康。

如果直系親屬患有高血壓，本身患有高血壓的可能性就比較大，平時需要注意做好預防措施，通過積極的生活方式調整和健康的行為習慣，可以有效降低患高血壓的風險。