張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲，有增強(qiáng)心肺功能、提升身體協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝等好處。

1、增強(qiáng)心肺功能：

通過規(guī)律的跳躍，心臟收縮能力得以提升，能更有力地泵血，使血液循環(huán)更為順暢，而且呼吸系統(tǒng)也得到鍛煉，可以增加肺活量，提高氧氣攝取和運(yùn)輸能力，因此能增強(qiáng)心肺功能。

2、提升身體協(xié)調(diào)性：

手腳的配合和節(jié)奏的掌握是跳繩的關(guān)鍵，而此種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)需要大腦、神經(jīng)和肌肉的高度協(xié)同，長(zhǎng)期跳繩可以顯著提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

3、強(qiáng)化肌肉力量：

腿部、臀部、手臂等多個(gè)部位的肌肉都能在跳繩中得到充分鍛煉，因此可以強(qiáng)化肌肉力量，有助于提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性。

4、促進(jìn)新陳代謝：

跳繩可以快速燃燒脂肪，提高新陳代謝率，幫助身體更有效地消耗能量，可以輔助控制體重、維持健康。

此外，還有增加骨密度、提升身體靈活性和敏捷性等好處，但應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間跳繩，以免損傷膝關(guān)節(jié)，如果跳繩之后出現(xiàn)不良癥狀，則應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診治療。