潘永源主任醫師

內科首都醫科大學宣武醫院

肚子通常是指腹部。瘦腹部的運動通常包括慢跑、跳繩、游泳、仰臥起坐、瑜伽等，可以有效減少腹部贅肉。

1、慢跑：

慢跑是一種常見的有氧運動，可以燃燒體內多余的脂肪，控制體重，從而減少腹部贅肉。

2、跳繩：

跳繩是一種全身性的鍛煉方式，可以減少體內的脂肪，有助于減少腿部、腹部等部位的贅肉。

3、游泳：

游泳可以消耗體內多余的熱量，從而消耗脂肪，也能幫助減少腹部的贅肉。

4、仰臥起坐：

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉更加緊致，可以達到瘦腹部的目的。

5、瑜伽：

瑜伽是一種有效、健康的有氧運動，堅持做瑜伽可以燃燒體內的脂肪，達到減肥瘦身的目的，也會讓腹部變小。

需要注意的是，運動時需要控制運動強度和運動時間，不要長時間運動，避免過度勞累，損傷肌肉。另外，運動后還要注意補充營養，可以選擇吃蘿卜、黃瓜、豬肉等食物，滿足人體的營養需求，避免低血糖發作。