??我有一個朋友，最近一直在堅持做臀部拉伸，效果簡直太驚人啦！??

??她以前總是覺得自己的臀部不夠挺翹，而且還經常會有腰酸背痛的感覺。

??但自從開始堅持做臀部拉伸后，她的身體發生了很大的變化。

??通過拉伸，她明顯感覺到臀部的肌肉變得更加緊致有彈性了，臀型也越來越好看啦。

??而且，總是彎腰駝背的問題也得到了很大的改善。

??她跟我分享了一些她做臀部拉伸術式：
?鴿子式：一條腿盤起，另一條腿往后伸直，身體略微往前壓，進一步拉伸可以將身體往前趴，充分伸展。
???♀?雙手撐地式：雙手撐在背后，將一條腿盤在另一側膝蓋上方，收腿向身體靠攏，感受架起一側臀部的拉伸，軀干略微挺直。
??側躺拉伸：側躺，將一條腿提膝往側方壓，手掌盡量往下壓緊，另一只手貼地，胸椎不要跟著旋轉。
??雙腿伸直式：雙腿伸直，將一條腿搭在另一條腿膝蓋處，扭轉向拉伸腿一側，用大臂將大腿向后方推，視力感受臀大肌的拉伸，大臂要視力與腿做對抗。

??如果你也想要擁有緊致挺翹的臀部，不妨試試臀部拉伸吧！如果你還有其他鍛煉的好方法，歡迎在評論區分享哦~~